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다이어트

설탕,밀가루,유제품 끊을때 의외로 모르는 음식들 ( 하루 섭취 권고량 ) ☆누구에게 좋은가?체중 조절 (다이어트), 심장/소화기 질환, 당뇨병, 단백질 알레르기, 유당 불내증을 갖고 있는 사람☆설탕을 끊을 때 의외로 모르는 음식들1. 저지방 요거트: 많은 저지방 요거트는 맛을 높이기 위해 설탕을 첨가합니다. 성분 표를 확인하여 무가당 제품을 선택하세요.2. 케첩: 케첩에는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 대신 저당 케첩이나 직접 만든 토마토 소스를 사용하세요.3. 드레싱: 상업적으로 제조된 샐러드 드레싱은 설탕이 첨가될 수 있습니다. 올리브 오일과 식초로 간단한 드레싱을 만들어 사용하세요.4. 통조림 과일: 시럽에 절인 통조림 과일은 설탕이 많이 포함됩니다. 신선한 과일이나 물에 담긴 통조림 과일을 선택하세요.5. 그래놀라 바: 건강식처럼 보이지만 설탕이 첨가된 경우가 많습.. 더보기
설탕,밀가루,유제품 왜 끊어야 하는가? ☆누구에게 좋은가?체중 조절 (다이어트), 심장/소화기 질환, 당뇨병, 단백질 알레르기, 유당 불내증을 갖고 있는 사람☆왜 끊어야 하는가?• 건강에 미치는 영향: 미국 심장 협회(American Heart Association)와 세계보건기구(WHO)는 과도한 설탕 섭취가 비만, 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 일부 암과 관련이 있다고 경고합니다.• 연구 사례: 2014년 JAMA Internal Medicine에 발표된 연구에 따르면, 설탕 섭취가 높은 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 38% 더 높았습니다.예시:• 설탕을 많이 섭취하면 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병 위험이 커지고, 혈당의 급격한 변동으로 인해 에너지 수준이 불안정해질 수 있습니다.• 과도한 설탕 섭취는 체중 증가와 비만의 주.. 더보기
현재 공황 증상과 약의 효과 및 비교. 솔직후기. 꼭읽기. ( 인데놀 10mg / 산도스에스시탈로프람정 5mg / 아빌리파이정 0.5mg / 리보트릴정 0.25mg ) * 제 경험 이야기입니다 * 요즘 공황과 디스크 이야기는 잘 안 했던 거 같아서 오늘은 공황에 대해 이야기해보려 합니다! 제가 꼼꼼한 스타일이 아니라 예전에 처음 먹었던 약을 기억하지 못해요ㅠㅠ 병원에 전화해서 알아보고 싶지만, 저의 첫 상담 병원은 일본이었기에 연락이 어려워서,, 현재 공황 증상과 최근 약들과 효과들을 설명해 보자 해요~ 마냥 약이 좋지많은 않고 사람마다 맞는 약이 있으서 증상을 솔직하게 이야기해보려 합니다. 혹시 내가 공황인지 아닌지 알아보는 내용도 있습니다~ 궁금하시다면 밑에 링크를 눌러주세요 :) https://caecillia0117.tistory.com/entry/%EC%84%A4%EB%A7%88-%EB%82%B4%EA%B0%80-%EA%B3%B5%ED%99%A9%EC%9D%B.. 더보기
10년차 패션모델이 말하는, 모델이라는 직업에 대한 인식 * 제 경험 이야기입니다 * 패션에 대해 글을 오랜만에 쓰네요. 하고 싶은 말이 있다는 게 사람을 조심스럽게 만드나 봅니다.ㅎㅎ 마른 모델일을 하면서 너무나 당연시하게 여겨지는 일들이 어느 순간 불편하게 다가오고, 어떻게 바꿔야지 생각하다 나부터 바뀌자 싶어, 저를 바꾸고 나니 안보이던 것들이 보이더라구요. 오늘은 그것에 대해 이야기해보려 합니다. 읽을 때 불편한 부분이 있으실 수 있습니다. 새로운 의견이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 달아주세요 :) * 목차 * 1. 저 모델이에요. - 말랐을 때 듣는 이야기 - 살쪘을 때 듣는 이야기 2. 건강한 나를 찾아. - 사과 한 개 / 프로아나족 - 모델은 몸짱? - 먹고 싶은 거 먹어 3. 모델이란? - 몇 살이세요? - 내가 제일 잘 나가 - 아이.. 더보기
탈다이어트 2단계 < 배고픔이란? > [ 다이어트하는 몸은 굶는 몸입니다 ] 기아로 고통받는 몸으로 보이진 않지만, 증상은 기아 상태와 비슷하다 합니다. - 신진대사율 감소 - 음식에 집작하게 된다. - 폭식증 - 성격 변화. ( 무관심, 짜증, 침울함, 우울증 ) [ 배고픔은 뇌와 연결되어 있습니다 ] 식욕 신경은 뇌의 시상하부에 위치합니다. - 음식은 인간 생존에 필수이므로 굶으면 신체적으로나 심리적으로나 식탐이 생깁니다. - 기분과 마음상태, 신체 에너지, 성생활에도 직접적인 영향을 끼칩니다. - 비만과 심혈관 요인과 별개로 요요현상을 반복하는 사람일수록 사망률이 높다고 합니다. 특히 심장 질환 사망률이 2배나 높습니다. [ 배고픔이 뭐에요? ] - 다이어트 할때 배고파서 먹는 것이 아닌, 먹어도 되는 시간인지? 먹을 자격이 있는지? .. 더보기
10년차 패션모델이 말하는 < 나라별 모델 페이와 일상 > * 제 경험담입니다 * 저는 아시아 에서 생활하며 모델일을 해왔는데요 :) 지난번에 나라별 오디션에 대해 이야기했다면, 이번에는 정말 정말 궁금한 모델 페이! 돈에 관해서와 나라별 모델 생활과 삶은 어떤지 이야기해보려 합니다~ ( 나라별 오디션이 궁금하다면 밑에 링크를 눌러주세요! ) https://caecillia0117.tistory.com/entry/나라별-패션모델-오디션-느낌-대만홍콩일본한국 나라별 패션모델 오디션 느낌 _ * 제 경험담입니다 * 처음에는 오디션이 다 거기서 비슷비슷하겠지 했습니다. 하지만 나라마다 다르고 오디션의 규모도 방식도 다 다르더라구요. 저는 처음 대만에 가서 첫 오디션 때 굉장히 당 caecillia0117.tis.. 더보기
공황장애에 좋은 운동 및 호흡법 * 제 경험담 바탕 이야기입니다 * 저는 6년째 공황 장애와 함께 살고 있습니다. 전에 여러 상황에 맞는 저만에 컨트롤 방법을 소개했다면 이번에는 평상시에 관리하는 저만의 운동과 호흡법에 대해 이야기해볼까 합니다. ( 상황에 맞는 컨트롤 방법이 궁금하다면 및에 링크를 눌러주세요! ) https://caecillia0117.tistory.com/entry/공황장애를-다루는-나만의-방법 공황장애를 다루는 나만의 방법 * 저의 경험 바탕 이야기입니다 * 6년째 공황이랑 같이 살고 있지만 아직도 공황을 다루기란 쉽지 않습니다. 현실을 받아들이며 덤덤히 살다가도 울컥하면서 ' 나는 왜 이런 거야 ' 싶기도 합니다 caecillia0117.tistory.com [ 공통 호흡법 ] 1. 배나 가슴에 손을 올립니다. .. 더보기
나라별 패션모델 오디션 느낌 _< 대만,홍콩,일본,한국> * 제 경험담입니다 * 처음에는 오디션이 다 거기서 비슷비슷하겠지 했습니다. 하지만 나라마다 다르고 오디션의 규모도 방식도 다 다르더라구요. 저는 처음 대만에 가서 첫 오디션 때 굉장히 당황했답니다ㅎㅎㅎ 어떻게 다른지 한번 알아볼까요? - 모든 회사는 1차로 모델 프로필을 돌립니다. - 외국 회사는 그날그날마다 모델들을 모아서 오디션장을 돌 때가 많습니다. - 컴카드는 꼭 챙겨야 합니다. 모델의 명함 같은 거입니다. - 방송 쪽을 노려보고 싶다면 그 나라 언어를 배우는 것도 좋습니다. [ 한국 ] 1차로 회사에서 프로필을 돌립니다. 여기서 바로 합격할 수도 있습니다. 2차로 오디션을 보러 가면 보통은 그 브랜드 옷을 입어보고 기본 사진 몇 장을 찍고 끝납니다. 간단합니다. 한국은 연예인.. 더보기

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