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디스크

4년차 허리디스크 환자! < 간단한 10분 마사지법 > 엉덩이/골반/허리/다리가 뻐근하고 저리거나 결릴때! * 제 경험담입니다 * * 밑에 정리 모드는 음슴체입니다. * 아무리 관리하고 운동을하고 해도 가끔씩 엉덩이나 골반이 결려옵니다. 어떤 식으로 저려오는지, 어떻게 풀어줘야 하는지 정말 10분 만에 피가 도는 느낌을 받으며 시원해지는 마사지 방법을 알려드리겠습니다. 제가 바쁠때 운동은 못하겠고 응급으로 많이 쓰는 방법이에요! 제 피티쌤이 알려주신 방법입니다! https://caecillia0117.tistory.com/entry/%ED%97%88%EB%A6%AC%EB%94%94%EC%8A%A4%ED%81%AC%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%93%A4?category=101205.. 더보기
4년차 20대 허리 디스크 환자 _ PT 1회차 * 제 경험 이야기입니다 * 2019년에 허리가 터진 이후로 1년 차는 시술, 2년 차는 걷기 재활, 3년 차에 잠깐 3개월 PT를 받고 코로나가 터져서 4년 차까지 운동은 매일 아침 요가와 등산을 했습니다. 하지만 이제 한계가 있어보여서 정말 전문가에게 확실하게 피티를 받아야겠다 생각해 집 근처 헬스장 PT를 끊었습니다. 허리디스크 환자는 어떻게 PT를 해가는지, 부상은 괜찮은지, 어떤 운동은 안되는지, 어느 부분을 신경 써야 하는지, 제가 직접 경험하며 공유해보겠습니다 :) * 처음 헬스장을 찾을때 어떤 PT쌤을 골라야 하는지 궁금하다면? 꿀팁 포인트! * https://caecillia0117.tistory.com/entry/4년차-20대-허디-디스크-환자-헬린이-운동시작 4년차 20대 허디 디스크.. 더보기
4년차 20대 허디 디스크 환자 _ 헬린이 운동시작 * 제 경험 이야기입니다 * 2019년에 허리가 터진 이후로 1년 차는 시술, 2년 차는 걷기 재활, 3년 차에 잠깐 3개월 PT를 받고 코로나가 터져서 4년 차까지 운동은 매일 아침 요가와 등산을 했습니다. 하지만 이제 한계가 있어보여서 정말 전문가에게 확실하게 피티를 받아야겠다 생각해 집 근처 헬스장이란 헬스장에 상담받으러 다 가봤습니다. 일단 제 몸을 맡길만큼 어떤 선생님을 만나느냐가 정말 중요합니다. 저는 선생님을 볼때 이런 부분들을 중요하게 생각했습니다. [ PT 선생님을 볼때 중요한 포인트 ] 1. 디스크 환자를 가르친적이 있나. 아니면 본인이 디스크를 갖고 있는가. 제일 중요합니다. 어떻게 가르쳐야하는지 알고 있는 분을 찾아야 합니다. 허리디스크가 있는 몸은 평범한 몸과 다르기 때문입니다. .. 더보기
허리디스크에 좋은 운동들 * 제 경험담입니다. 사람마다 다를 수 있습니다. 확실한 건 직접 해보시고 나에게 맞는 운동을 찾아야 합니다. * ' 허리 디스크는 평생 간다던데,,난 이제 멀쩡한 사람이 아니야.. 진작 운동하고 관리할걸,, 망했어'라고 꽤나 오랜 시간 생각했습니다. 20대에 허리디스크가 나간다는 것이 왜 나한테 일어났고 아무것도 하기 싫었습니다. 그러다 어느 날 새벽에 대소변 못 가릴 뻔 한 정도로 방사통이 찾아왔고 정신이 번쩍 들었죠. 그 후로 다양한 운동들을 찾아보고 해 봤습니다. 공유해볼게요! [ 걷기 운동 ] ' 만보 걷기 해야 몸에 좋아요 ' 솔직히 만보 안걸어도 됩니다. 만보 걷기보단 매일 걷기가 중요합니다. 만보 걷기는 오히려 허리에 안 좋을 수 있습니다. 아직 허리를 잡아줄 근육이 없는 상태에서 억지로 .. 더보기
디스크와 함께 살아가는 삶_< 허리를 위한 팁 > * 제 경험담입니다. * 저는 4년 차 디스크 환자입니다. 4번인 완전히 흘러나와서 6개월은 누워있었고 비수술로 재활 후 현재 조심조심 무통의 삶을 살아가고 있습니다. ( 제 디스크 터졌을 때 당시의 이야기와 수술과 비수술에 대해 궁금하시다면 밑에 링크로 읽어봐 주세요 :) ) https://caecillia0117.tistory.com/entry/디스크가-터졌을때-어떻게-해야하나요 디스크가 터졌을때 어떻게 해야하나요? * 제 경험담입니다 * 저는 4년 전에 디스크가 터졌습니다. 4번이 완전히 흘러나와서 6개월은 누워만 있었고, 남은 6개월은 아장아장 걷는 연습을 했습니다. 20대 중반에 터져서 맨붕이었던 당시 상 caecillia0117.tistory.com 4년이 지난 현재도 저는 가끔씩 불편해서 주.. 더보기
디스크에 좋다는 도구들 후기_< 거꾸리, 신발, 복대 등 > * 제 경험담을 바탕으로 적었습니다 * 디스크가 터지고 허리에 좋다는 건 다해봤습니다. 어떤 게 얼마나 도움이 되었는지, 별로였는지 적어볼게요! (광고 아닙니다~) " 허리 복대 " 허리 복대는 사진처럼 한번 쪼이고 양쪽에 날개가 있어서 두 번 쪼일 수 있는 복대가 좋습니다. 좀 더 안전하게 잘 잡아주어요. 복대 두르는 위치는 아래위로 다 해봤지만, 걸을 때는 저는 골반 바로 위에 착용하는 게 좋았습니다. 너무 허리 쪽에 잘록하게 쪼이는 건 전혀 잡아주는 느낌을 못 받았습니다. 복대는 디스크 터졌을 때 초반부터 쭉 운동할 때도, 가끔 불편할 때도 종종 해주시면 허리에 부담이 덜 가서 편합니다. 가끔 저는 등산갈때도 오늘 허리가 좀 불안하다 싶을 때 착용하고 갑니다. * 이런분께 추천드려요! * 디스크가 .. 더보기
디스크 자가 테스트 방법 및 통증과 재활 * 제 경험담을 바탕으로 한 이야기입니다 * " 디스크 자가 테스트! 이렇게 아파요 " 1. 허리를 못 구부립니다. 걸을 때도 이상하게 불편해요. 2. 누워서 다리를 들어봅니다. 디스크가 흘러나온 쪽 다리는 전혀 못 듭니다. 힘이 들어가지 않아요. 3. 앉아서 발가락을 뒤로 젖혀봅니다. 힘이 빠져서 안 젖혀지면 디스크입니다. 4. 까치발을 들어서 걸어봅니다. 힘풀림이 느껴지면 디스크입니다. 5. 방사통(신경통)이 옵니다. 보기엔 멀쩡한데 다리가 타는듯한 고통입니다. 6. 방사통이 심해지면 대소변을 못 가립니다. 신경이 타는 듯이 아파서 힘이 풀리고 조절이 불가능해집니다. - 대소변을 못 가리면 응급 수술을 합니다. ( 나이가 있으시면 그전에도 수술을 권합니다. 20대인 분들은 개인적으로 이 정도 아니면 .. 더보기
디스크가 터졌을때 어떻게 해야하나요? * 제 경험담입니다 * 저는 4년 전에 디스크가 터졌습니다. 4번이 완전히 흘러나와서 6개월은 누워만 있었고, 남은 6개월은 아장아장 걷는 연습을 했습니다. 20대 중반에 터져서 맨붕이었던 당시 상황과, 관리 방법 및 병원, 주의해야 할 점들을 공유하려 해요! " 허리에서 뚝 소리가 났어요! " 2019년 12월 25일 크리스마스날. 가족과 식사를 하기 위해 집 현관에서 힐을 신고 있었습니다. 8센티 기본 힐이었죠. 옆으로 숙여서 힘을 주고 뒤꿈치를 넣는 순간. 눈앞이 깜빡 어두워지더니 허리에서 뚝 소리가 나고, 주저앉았습니다. 앞에 서 있던 엄마는 "뭐야! 왜 그래!" 하시고 저는 얼떨결에 "엥. 허리에서 소리가 났어ㅋㅋ 별로 안 아픈데?"하고 그대로 가족과 식사를 하러 갔다 왔습니다. 당일은 별문제 .. 더보기

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