4년차 20대 허리 디스크 환자 _ PT 1회차

* 제 경험 이야기입니다 *

 

2019년에 허리가 터진 이후로 1년 차는 시술, 2년 차는 걷기 재활, 3년 차에 잠깐 3개월 PT를 받고 코로나가 터져서 4년 차까지 운동은 매일 아침 요가와 등산을 했습니다. 하지만 이제 한계가 있어보여서 정말 전문가에게 확실하게 피티를 받아야겠다 생각해 집 근처 헬스장 PT를 끊었습니다. 허리디스크 환자는 어떻게 PT를 해가는지, 부상은 괜찮은지, 어떤 운동은 안되는지, 어느 부분을 신경 써야 하는지, 제가 직접 경험하며 공유해보겠습니다 :) 

 

* 처음 헬스장을 찾을때 어떤 PT쌤을 골라야 하는지 궁금하다면? 꿀팁 포인트! *

https://caecillia0117.tistory.com/entry/4년차-20대-허디-디스크-환자-헬린이-운동시작

4년차 20대 허디 디스크 환자 _ 헬린이 운동시작

 

* 첫날 둘째 날은 전체적으로 제 가동범위를 체크했습니다. 그리고 코쓰( 코어 쓰레기 )라는 별명이 생겼답니다,,ㅎㅎㅋㅋㅋ*

 

( 2022/ 04/ 22 ) 1회 차

3년 만의 헬스라 꽤나 긴장을 하고 갔습니다. ' 잘못해서 삐끗하면 어떡하지.' ' 잘 따라갈 수 있을까 ' '또 방사통 (통증)이 올까 봐 무서워 '라는 생각이 들었습니다. 이때 저는 이런 기분들을 운동 전에 먼저 말씀드렸습니다. 선생님도 사람이라 여러 학생들을 가르치다 보면 까먹으실 수 있습니다. 그날그날 나의 상태를 미리 말씀드리고 맞춰서 운동하기를 추천드립니다. 

 

* 시작 전에 10분 정도 먼저 걸어줍니다. 몸에 열기를 올려줘서 부상 위험을 덜어줍니다 *

 

[ 마사지 건 / 스트레칭 ]  마사지 건으로 엎드려서 전신을 풀어줍니다. 그날 운동할 부위를 더욱 집중적으로 풀어줍니다. 그리고 요가 매트 위에서 맨몸 스트레칭과 폼롤러 마사지를 해줍니다, 

 

 

[ 원 래그 대드리프트 ] 23회 3세트 합니다.

몸의 균형을 잡고 애플힙을 만들어준다 하는데요. 부들부들 떨면서 다리가 뒤로 안 올라갑니다. 약간 힘을 어디에 줘야 할지도 모르겠더라고요. 그래서 옆에 벽을 잡고 했습니다. 벽을 잡으니 겨우 올라가집니다. 20회 3세트 합니다. 이때 코쓰 별명이 생겼습니다. 

코쓰 헬린이 네 저입니다..

 

[ 보스 볼 스쿼트 ] 23회 3세트 합니다. 

공의 납작한 부분이 위입니다. 중심을 잘 잡고 위에 올라섭니다. 저는 하다 보니 무릎이 안으로 말리고 아파서 밴드를 끼고 뒤에 밴치를 두고 했습니다. 안 흔들리게 앉으면서 의자에 잠깐 엉덩이를 대고 올라옵니다. 이때 무릎 밴드를 벌리면서 앉고 올라와야 합니다. 허리디스크에 스쿼트가 안좋다 들어었는데 저는 전혀 아무렇지 않았습니다. 오히려 허벅지랑 엉덩이가 찢어질거 같아서 허리는 1도 안아픕니다. 

 

 

 

[ 케이블 머신 스쿼트 ] 23회 3세트 합니다.

맨몸 스쿼트는 중심이 아직 잡히지 않아서 케이블을 잡고 뒤로 누워서 하는 스쿼트를 했습니다. 팔이 조금 당길수 있지만 이 정도는 참고,,ㅎㅎ엉덩이와 복근에 힘을 주고 집중해서 3세트 진행합니다. 

 

 

[ 첫날 후기 ] 

솔직히 운동을 했다는 것만으로도 뿌듯했습니다. 다음날 정말 의자에 안기만 해도 아파서 꼼짝을 못 했는데, 이럴 땐 오히려 유산소 운동, 걷기 운동을 해줘야 풀린다 합니다. 다행히 저는 허리가 아프지 않았어요. 그 말은 4년 차 허리디스크 환자는 이 정도 운동해도 괜찮다는 겁니다. 물론 사람마다 다르겠지만 겁먹지 말고 일단 해보세요 :) 해보고 아프면 그 동작은 안 하면 됩니다. 

 

" 우리 모두 허리 관리 잘해서 무통 합시다 :) "