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허리 디스크 이야기

4년차 허리디스크 환자! < 간단한 10분 마사지법 > 엉덩이/골반/허리/다리가 뻐근하고 저리거나 결릴때! * 제 경험담입니다 * * 밑에 정리 모드는 음슴체입니다. * 아무리 관리하고 운동을하고 해도 가끔씩 엉덩이나 골반이 결려옵니다. 어떤 식으로 저려오는지, 어떻게 풀어줘야 하는지 정말 10분 만에 피가 도는 느낌을 받으며 시원해지는 마사지 방법을 알려드리겠습니다. 제가 바쁠때 운동은 못하겠고 응급으로 많이 쓰는 방법이에요! 제 피티쌤이 알려주신 방법입니다! https://caecillia0117.tistory.com/entry/%ED%97%88%EB%A6%AC%EB%94%94%EC%8A%A4%ED%81%AC%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%93%A4?category=101205.. 더보기
4년차 20대 허리 디스크 환자 _ 한달 PT 운동 후기 * 제 경험 이야기입니다 * 2019년에 허리가 터진 이후로 1년 차는 시술, 2년 차는 걷기 재활, 3년 차는 허리 재활, 4년 차는 코로나로 등산 및 요가로 관리를 했습니다. 제대로 된 운동을 하고 싶어서 피티를 시작했는데요, 한 달이 지난 지금 코쓰 ( 코어 쓰레기 )에서 어떻게 변했을까요? [ 한달만에 PT의 극적인 변화!? ] 네~네~?ㅋㅋㅋ (속마음 : 어떻게 그런 걸 기대하니?) 우리 피티쌤의 반응입니다. 그렇습니다. 저같은 환자는 일단 몸을 쓰는 방법을 익히는데 2달이 걸린다 합니다. 그리고 무게를 치는 거와 다르게 (이건 그냥 힘이 좋아지는 것 ) 근육을 만들기 위해서는 "근육통 - 회복" 을 무한 반복해줘야 합니다. 자주 꾸준히 운동을 해줘야 3-4개월 때 섬유가 두꺼워지면서 눈에 띄게.. 더보기
청계산 왕초보 등린이 두번째 도전_솔직 후기 ( 디스크 환자 & 공황 대처법 ) 청계산에는 여러 코스가 있습니다. 이번에 다녀온 코스는 주말에 갔다가 사람이 너무 많아서 못 갔던 ' 원터골 입구 '부터 시작했습니다. 원래는 첫 번째 도전 때 공황으로 못 넘은 ' 깔딱 고개'를 가볼까 했지만, 좀 더 체력을 키우고 올라가기로 했습니다. [ 추천 코스 ] * 원터골 깁구 - 진달래 능선 입구 - 원터골 화장실 - 원터골 약수터 - 산토끼 옹달샘 * [ 등산 시간 ] * 1시간 45분 * [ 청계산 근린 광장 공영 주차장 ] * 주차 요금 * 10 분 / 200원 * 운영 시간 * 연중무휴 9시 ~ 18시까지 [ 출발 ] 산에서 흘러내리는 물이 많아 ' 청계 ' 라 불렸던 산이라 역시 초입부터 계곡 물소리에 취합니다. 전날 비가 와서 비 냄새 흙냄새가 너무 좋았아요. 원터골은 입구에서 걸.. 더보기
4년차 20대 허리 디스크 환자 _ PT 1회차 * 제 경험 이야기입니다 * 2019년에 허리가 터진 이후로 1년 차는 시술, 2년 차는 걷기 재활, 3년 차에 잠깐 3개월 PT를 받고 코로나가 터져서 4년 차까지 운동은 매일 아침 요가와 등산을 했습니다. 하지만 이제 한계가 있어보여서 정말 전문가에게 확실하게 피티를 받아야겠다 생각해 집 근처 헬스장 PT를 끊었습니다. 허리디스크 환자는 어떻게 PT를 해가는지, 부상은 괜찮은지, 어떤 운동은 안되는지, 어느 부분을 신경 써야 하는지, 제가 직접 경험하며 공유해보겠습니다 :) * 처음 헬스장을 찾을때 어떤 PT쌤을 골라야 하는지 궁금하다면? 꿀팁 포인트! * https://caecillia0117.tistory.com/entry/4년차-20대-허디-디스크-환자-헬린이-운동시작 4년차 20대 허디 디스크.. 더보기
4년차 20대 허디 디스크 환자 _ 헬린이 운동시작 * 제 경험 이야기입니다 * 2019년에 허리가 터진 이후로 1년 차는 시술, 2년 차는 걷기 재활, 3년 차에 잠깐 3개월 PT를 받고 코로나가 터져서 4년 차까지 운동은 매일 아침 요가와 등산을 했습니다. 하지만 이제 한계가 있어보여서 정말 전문가에게 확실하게 피티를 받아야겠다 생각해 집 근처 헬스장이란 헬스장에 상담받으러 다 가봤습니다. 일단 제 몸을 맡길만큼 어떤 선생님을 만나느냐가 정말 중요합니다. 저는 선생님을 볼때 이런 부분들을 중요하게 생각했습니다. [ PT 선생님을 볼때 중요한 포인트 ] 1. 디스크 환자를 가르친적이 있나. 아니면 본인이 디스크를 갖고 있는가. 제일 중요합니다. 어떻게 가르쳐야하는지 알고 있는 분을 찾아야 합니다. 허리디스크가 있는 몸은 평범한 몸과 다르기 때문입니다. .. 더보기
청계산 왕초보 등린이 첫 도전 _솔직후기 ( 허리 디스크 & 공황 ) 언제 다녀온 등산에 대해 적을까 생각하다 작년 여름 처음 다녀온 청계산을 적어볼까 합니다. 등산 오르다 공황도 터지고 허리도 가면 갈수록 안 좋아서 고생을 했거든요. 제가 다녀온 루트가 엄청 힘든 코스는 아니지만, 공황과 디스크가 안 좋은 분들께는 초반에는 비추라 소개합니다. ( 풍경과 자연은 굉장히 좋았습니다 ) * 당황의 연속 _ 01 등산을 시작한다는 설렘에 들떠 주말이란 걸 잊고 있었습니다. 산이라 어디든 당연히 주차가 가능하겠지 생각했지만, 청계산 입구 옆에 있는 ' 청계산 근린 광장 공영 주차장은 만차입니다. ( 아침 11시 기준 ) 처음부터 힘을 빼고 싶지 않아서 다른 입구와 주차장을 찾았습니다. [ 추천하는 주차장 ] 위치 주소 : 경기 성남시 수정구 옛골로 42번길 3 ( 등산 입구 5분.. 더보기
설악산 왕초보 등린이 코스 _ ' 비선대 ' ( 솔직후기 & 공황장애 & 디스크 ) 2022년 올해 첫 등산을 설악산으로 다녀왔습니다~ 토요일 일요일 주말 등산은 사람이 너. 무. 나 많아서 산이 시끄럽기 때문에 주중 등산을 좋아하는데, 가족끼리 월, 화, 수 2박 3일 설악산을 가게 돼서 기대 반 두려움 반으로 설악산 등산을 결정했습니다. [ 목차 ] - 주차장 - 설악산 왕초보의 추천 등산 코스 - 입구 - 등산 시작 - 호흡하고 즐기기 - 이름 모를 자유 용사의 무덤 - 무장애 탐방로 종점 - 끝없는 계곡들 - 와선대 - 중간 다리와 한자가 적힌 돌 - 비선대 - 2022년 첫번째 등산 일기 - 비선대 갈때 챙기면 좋을 것 - 공황장애 등산 방법 및 디스크 [ 주차장 ] 1. 소공원 주차장 ' 유료 / 대당 5000원 ' 매표소 입구 바로 앞에 커다란 주차장이 있습니다. 하지만 유.. 더보기
허리디스크에 좋은 운동들 * 제 경험담입니다. 사람마다 다를 수 있습니다. 확실한 건 직접 해보시고 나에게 맞는 운동을 찾아야 합니다. * ' 허리 디스크는 평생 간다던데,,난 이제 멀쩡한 사람이 아니야.. 진작 운동하고 관리할걸,, 망했어'라고 꽤나 오랜 시간 생각했습니다. 20대에 허리디스크가 나간다는 것이 왜 나한테 일어났고 아무것도 하기 싫었습니다. 그러다 어느 날 새벽에 대소변 못 가릴 뻔 한 정도로 방사통이 찾아왔고 정신이 번쩍 들었죠. 그 후로 다양한 운동들을 찾아보고 해 봤습니다. 공유해볼게요! [ 걷기 운동 ] ' 만보 걷기 해야 몸에 좋아요 ' 솔직히 만보 안걸어도 됩니다. 만보 걷기보단 매일 걷기가 중요합니다. 만보 걷기는 오히려 허리에 안 좋을 수 있습니다. 아직 허리를 잡아줄 근육이 없는 상태에서 억지로 .. 더보기

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