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건강

4년차 허리디스크 환자! < 간단한 10분 마사지법 > 엉덩이/골반/허리/다리가 뻐근하고 저리거나 결릴때! * 제 경험담입니다 * * 밑에 정리 모드는 음슴체입니다. * 아무리 관리하고 운동을하고 해도 가끔씩 엉덩이나 골반이 결려옵니다. 어떤 식으로 저려오는지, 어떻게 풀어줘야 하는지 정말 10분 만에 피가 도는 느낌을 받으며 시원해지는 마사지 방법을 알려드리겠습니다. 제가 바쁠때 운동은 못하겠고 응급으로 많이 쓰는 방법이에요! 제 피티쌤이 알려주신 방법입니다! https://caecillia0117.tistory.com/entry/%ED%97%88%EB%A6%AC%EB%94%94%EC%8A%A4%ED%81%AC%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%93%A4?category=101205.. 더보기
현재 공황 증상과 약의 효과 및 비교. 솔직후기. 꼭읽기. ( 인데놀 10mg / 산도스에스시탈로프람정 5mg / 아빌리파이정 0.5mg / 리보트릴정 0.25mg ) * 제 경험 이야기입니다 * 요즘 공황과 디스크 이야기는 잘 안 했던 거 같아서 오늘은 공황에 대해 이야기해보려 합니다! 제가 꼼꼼한 스타일이 아니라 예전에 처음 먹었던 약을 기억하지 못해요ㅠㅠ 병원에 전화해서 알아보고 싶지만, 저의 첫 상담 병원은 일본이었기에 연락이 어려워서,, 현재 공황 증상과 최근 약들과 효과들을 설명해 보자 해요~ 마냥 약이 좋지많은 않고 사람마다 맞는 약이 있으서 증상을 솔직하게 이야기해보려 합니다. 혹시 내가 공황인지 아닌지 알아보는 내용도 있습니다~ 궁금하시다면 밑에 링크를 눌러주세요 :) https://caecillia0117.tistory.com/entry/%EC%84%A4%EB%A7%88-%EB%82%B4%EA%B0%80-%EA%B3%B5%ED%99%A9%EC%9D%B.. 더보기
탈다이어트 2단계 < 배고픔이란? > [ 다이어트하는 몸은 굶는 몸입니다 ] 기아로 고통받는 몸으로 보이진 않지만, 증상은 기아 상태와 비슷하다 합니다. - 신진대사율 감소 - 음식에 집작하게 된다. - 폭식증 - 성격 변화. ( 무관심, 짜증, 침울함, 우울증 ) [ 배고픔은 뇌와 연결되어 있습니다 ] 식욕 신경은 뇌의 시상하부에 위치합니다. - 음식은 인간 생존에 필수이므로 굶으면 신체적으로나 심리적으로나 식탐이 생깁니다. - 기분과 마음상태, 신체 에너지, 성생활에도 직접적인 영향을 끼칩니다. - 비만과 심혈관 요인과 별개로 요요현상을 반복하는 사람일수록 사망률이 높다고 합니다. 특히 심장 질환 사망률이 2배나 높습니다. [ 배고픔이 뭐에요? ] - 다이어트 할때 배고파서 먹는 것이 아닌, 먹어도 되는 시간인지? 먹을 자격이 있는지? .. 더보기
공황장애에 좋은 운동 및 호흡법 * 제 경험담 바탕 이야기입니다 * 저는 6년째 공황 장애와 함께 살고 있습니다. 전에 여러 상황에 맞는 저만에 컨트롤 방법을 소개했다면 이번에는 평상시에 관리하는 저만의 운동과 호흡법에 대해 이야기해볼까 합니다. ( 상황에 맞는 컨트롤 방법이 궁금하다면 및에 링크를 눌러주세요! ) https://caecillia0117.tistory.com/entry/공황장애를-다루는-나만의-방법 공황장애를 다루는 나만의 방법 * 저의 경험 바탕 이야기입니다 * 6년째 공황이랑 같이 살고 있지만 아직도 공황을 다루기란 쉽지 않습니다. 현실을 받아들이며 덤덤히 살다가도 울컥하면서 ' 나는 왜 이런 거야 ' 싶기도 합니다 caecillia0117.tistory.com [ 공통 호흡법 ] 1. 배나 가슴에 손을 올립니다. .. 더보기
허리디스크에 좋은 운동들 * 제 경험담입니다. 사람마다 다를 수 있습니다. 확실한 건 직접 해보시고 나에게 맞는 운동을 찾아야 합니다. * ' 허리 디스크는 평생 간다던데,,난 이제 멀쩡한 사람이 아니야.. 진작 운동하고 관리할걸,, 망했어'라고 꽤나 오랜 시간 생각했습니다. 20대에 허리디스크가 나간다는 것이 왜 나한테 일어났고 아무것도 하기 싫었습니다. 그러다 어느 날 새벽에 대소변 못 가릴 뻔 한 정도로 방사통이 찾아왔고 정신이 번쩍 들었죠. 그 후로 다양한 운동들을 찾아보고 해 봤습니다. 공유해볼게요! [ 걷기 운동 ] ' 만보 걷기 해야 몸에 좋아요 ' 솔직히 만보 안걸어도 됩니다. 만보 걷기보단 매일 걷기가 중요합니다. 만보 걷기는 오히려 허리에 안 좋을 수 있습니다. 아직 허리를 잡아줄 근육이 없는 상태에서 억지로 .. 더보기
언제부터 왜 바디 포지티브가 시작 되었을까요? " 바디 포지티브란? " 모든 성별, 나이, 민족, 체중, 크기, 모양에 대한 사회적 및 개인 인식을 바꾸고, 다양한 특성에 관계없이 모든 몸을 더 받아들이기 쉽게 하는 것을 목적으로 하고 있습니다. " 바디 포지티브 운동이 지금이 처음이 아니다 " 바디 포지티브 운동이 시작된 건 꽤나 오래전부터 입니다. 현재가 크게 봤을때 3번째 파도라고 하는데요, 1번째가 1800년대 2번째가 1900년대 3번째가 2000년대 현재라고 합니다. 한번 자세히 알아볼까요? [ 1850 - 1890 "Victorian Dress Reform (빅토리아 드레스 개혁) " ] '여성의 허리는 가늘어야 한다'라는 사회적 기준에 맞추기 위해, 코르셋과 타이트한 끈을 사용하여 몸을 맞춰야만 했습니다. 이 당시 여성들은 바지를 입을.. 더보기
디스크와 함께 살아가는 삶_< 허리를 위한 팁 > * 제 경험담입니다. * 저는 4년 차 디스크 환자입니다. 4번인 완전히 흘러나와서 6개월은 누워있었고 비수술로 재활 후 현재 조심조심 무통의 삶을 살아가고 있습니다. ( 제 디스크 터졌을 때 당시의 이야기와 수술과 비수술에 대해 궁금하시다면 밑에 링크로 읽어봐 주세요 :) ) https://caecillia0117.tistory.com/entry/디스크가-터졌을때-어떻게-해야하나요 디스크가 터졌을때 어떻게 해야하나요? * 제 경험담입니다 * 저는 4년 전에 디스크가 터졌습니다. 4번이 완전히 흘러나와서 6개월은 누워만 있었고, 남은 6개월은 아장아장 걷는 연습을 했습니다. 20대 중반에 터져서 맨붕이었던 당시 상 caecillia0117.tistory.com 4년이 지난 현재도 저는 가끔씩 불편해서 주.. 더보기
탈다이어트 1단계_< 다이어트 / 비다이어트 사고방식 > " 인터넷에 찾기만 하면 나오는 칼로리 식단표로 살을 뺄 수 있다면, 왜 잡지나 신문, 인터넷, 식품기업들이 식단표를 무료로 제공해줄까요? 칼로리 식단표대로 따라 하는 우리는 왜 모두 날씬해지지 못할까요? " * 1번째 / 2번째 내용은 여기에 올렸습니다 * https://caecillia0117.tistory.com/entry/탈다이어트-1단계-다이어트-사고방식에서-벗어나자 탈다이어트 1단계_ "체중을 빨리, 쉽게, 평생 줄일 수 있다는 거짓 희망을 주는 책이나 광고를 내다 버려라. 스스로 실패자라고 생각하게 만든 거짓말들에 분노하자 " 이제 정말 나만의 몸을 찾고싶다 하신다면, 이 caecillia0117.tistory.com 3번째 : 숫자와 도구를 없애라 - 신.. 더보기

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